Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäästi selkä suorana ja pidä tarvittaessa tukea tuolin selkänojasta. Aseta toisen jalan alle huivi.
Piirrä jalalla ympyrää liu”uttamalla huivia jalan alla. Tee sama toisella jalalla.
Pyri pitämään mahdollisimman vähän tukea. Voit myös tehostaa harjoitusta korostamalla lonkan sisä- ja ulkokiertoa liikkeen aikana.
Liike harjoittaa lonkan liikkuvuutta ja tasapainoa sekä helpottaa askeleen ottamista.
Tuoli ja huivi
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.