Pohje pitkäksi 27.4.2018 Nojaa käsillä puuhun, paina taaimmaisen jalan kantapäätä maata vasten. Tunne venytys pohkeessa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Lonkat vetreiksi 27.4.2018 Ota askel eteenpäin ja työnnä lantiota eteen. Tunne venytys lonkan etupuolella. Pidä venytys hetken aikaa. tee sama toisella jalalla.
Kylki kaarelle 27.4.2018 Nosta toinen käsi ylös ja venytä kylki pitkäksi kallistamalla ylävartaloa alhaalla olevan käden puolelle. Pidä venytys hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli.
Rinta rottingille 27.4.2018 Laita kämmen puuta vasten peukalo ylöspäin. Kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella kädellä.