Kankkuvenytys 27.4.2018 Nosta venytettävän jalan nilkka toisen polven päälle. Kallista ylävartaloa selkä suorana eteenpäin. Tunne venytys sylissä olevan jalan pakarassa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Puiden lomassa pujottelua 27.4.2018 Pujottele puiden ympäri nopeutta vaihdellen. Voit myös kulkea sivuttain ja takaperin.
Kiveltä ylös 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse seisomaan. Ojenna vartalo suoraksi. Istuudu hitaasti takaisin kivelle. Toista liike useita kertoja, voimiesi mukaan.
Suoran selän ojennus taakse 27.4.2018 Kallista vartaloa eteenpäin, pidä selkä suorana. Ojenna vartalo taakse, kuminauha antaa vastuksen. Pidä kädet suorina. Kallistu hitaasti takaisin alas.
Veto leukaan 27.4.2018 Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauha leuan alle, laske kädet hitaasti alas. Tee muutamia toistoja pidä tauko ja jatka liikettä uudestaan.
Vuorotahtiin hiihtäen ulkona 27.4.2018 Jousta polvista ja heiluta käsiä vuorotahtiin rentoina eteen ja taakse.
Tasatyönnöillä hiihtäen ulkona 27.4.2018 Jousta polvista ja heilauta käsiä yhtäaikaisesti eteen ja taakse ”työntäen”.
Marssien ulkona 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.
Sivulle askeltaen 27.4.2018 Paina jalkoja vuorotellen alas ja sivulle ikään kuin luistelisit paikallasi. Siirrä painoa aina alas painavan jalan puolelle.