Pumpa brunnpump, lätt 15.6.2026 Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Åttor med gummiband sittande 15.6.2026 Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.
Åttor med gummiband 15.6.2026 Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.
Spänn pilbågen 15.6.2026 Fatta tag i en ”pilbåge” och håll armarna i vågrätt läge framför dig. Dra bågen bakåt turvis med ena och andra armen. Rotera överkroppen bakåt samtidigt som du drar.
Benpress, gym 15.6.2026 Träna så att du skuffar fotplattorna framåt turvis med benen. Nollställ motståndet i maskinen med ”-” eller den blå knappen (”frigör”) när du är klar med övningen.
Foten upp 2.6.2026 Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rotera benet 2.6.2026 Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.