Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.
Ota askel eteenpäin ja työnnä lantiota eteen. Tunne venytys lonkan etupuolella. Pidä venytys hetken aikaa. tee sama toisella jalalla.
Pyri pitämään lantio edessä ja ylävartalo pystyssä liikkeen aikana. Jos venytys tuntuu vain taaemman jalan pohkeessa, irrota kantapäätä kevyesti alustalta.
Liike vähentää lonkankoukistajien lihaskireyksiä, mikä auttaa ylläpitämään ryhdikästä seisoma-asentoa ja helpottaa kävelyä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.