Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso metrin päässä puusta. Ota toisella jalalla askel eteenpäin.
Nojaa käsillä puuhun, paina taaimmaisen jalan kantapäätä maata vasten. Tunne venytys pohkeessa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Pidä hyvä ryhdikäs asento, älä päästä takapuolta painumaan taakse tai ylävartaloa kallistumaan eteen.
Liike venyttää pohkeen lihaksia. Pohkeet tekevät töitä kävellessä, jolloin niiden venyttäminen helpottaa kävelyä.
Puu
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.