Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso metrin päässä puusta. Ota toisella jalalla askel eteenpäin.
Nojaa käsillä puuhun, paina taaimmaisen jalan kantapäätä maata vasten. Tunne venytys pohkeessa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Pidä hyvä ryhdikäs asento, älä päästä takapuolta painumaan taakse tai ylävartaloa kallistumaan eteen.
Liike venyttää pohkeen lihaksia. Pohkeet tekevät töitä kävellessä, jolloin niiden venyttäminen helpottaa kävelyä.
Puu
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.