Kaivopumpulla pumpaten, helppo 27.4.2018 Kyykisty ja ojennu nojautuen palloon ikään kuin pumppaisit vettä kaivosta. Kyykisty ja ojennu useita kertoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko, ravistele jalkoja ja tee sarja uudelleen.
Kaivopumpulla parin kanssa, vaativa 27.4.2018 Kyykisty mahdollisimman alas ja ojennu yhtä aikaa parisi kanssa nojautuen palloon ikään kuin pumppaisitte vettä kaivosta. Kyykisty ja ojennu useita kertoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko, ravistele jalkoja ja tee vielä kaksi sarjaa.
Kaivopumpulla parin kanssa, keskitaso 27.4.2018 Koukista vähän polvia ja ojennu suoraksi yhtä aikaa parisi kanssa nojautuen palloon ikään kuin pumppaisitte vettä kaivosta. Kyykisty ja ojennu useita kertoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko, ravistele jalkoja ja tee sarja uudelleen.
Pakaravenytys selinmakuulla 27.4.2018 Ota käsin kiinni maassa olevan jalan reidestä tai polven seudusta. Anna jalan nousta käsien vedosta irti maasta ja vedä jalkaa itseesi päin. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama venytys toisinpäin.
Itään ja länteen, vaativa 27.4.2018 Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Itään ja länteen, keskitaso 27.4.2018 Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Itään ja länteen, helppo 27.4.2018 Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Isonna tunnelia, vaativa 27.4.2018 Ota askel toisella jalalla sivulle leveään haara-asentoon. Palauta jarruttaen hitaasti lähtöasentoon. Tee liike rytmisesti useita kertoja samalla jalalla ja tee sen jälkeen sama toisella jalalla.
Isonna tunnelia, keskitaso 27.4.2018 Ota askel toisella jalalla sivulle leveään haara-asentoon. Palauta jalka hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Ota sivuaskeleita vuorotellen molemmilla jaloilla.