Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu päinmakuulle lattialle kädet koukussa vartalon vieressä.
Ojenna kyynärvarret suoraksi ja työnnä ylävartaloa irti alustasta. Ojentaudu niin pitkälle, kun selkä luonnollisesti antaa myöten.
Pidä katse lattiassa, niska pitkänä ja lantio alustassa koko liikkeen ajan.
Liike venyttää lonkan seutua ja vatsalihaksia sekä parantaa selän liikkuvuutta.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.