Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Lattialle on asetettu merkkejä kävelyradaksi. Varmista, että merkit pysyvät hyvin paikallaan. Voit halutessasi pitää keppiä niskan takana tai käyttää liikkumisen apuvälineenä rollaattoria tai kävelykeppiä.
Kulje merkitty rata astuen vuorotellen lattialle asetettujen merkkien päälle. Kävele merkitty rata muutaman kerran päästä päähän. Harjoitus on sitä vaikeampi, mitä kauempana askelmerkit ovat toisistaan.
Harjoitus on helpompi, kun merkit ovat erivärisiä tai oikealle jalalle tarkoitetut merkit ovat erivärisiä kuin vasemmalle jalalle tarkoitetut.
Liike harjoittaa erimittaisten askelten ottamista ja kävelemistä epätasaisella alustalla.Taitoa tarvitaan esimerkiksi kynnyksen tai maton reunan yli astuessa. Askeleen kohdistaminen helpottaa pidempien askelten ottamista sekä jalan nostamista lattiasta.
Maahan asetetut merkit ja keppi.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Kävele eteenpäin niin, että nostat joka askeleella kannan kohti pakaraa. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai teet liikkeen pienellä hypyllä. Voit myös haastaa koordinaatiota niin, että viet kannan pakaraan vain joka toisella askeleella.
Kävele eteenpäin niin, että nostat jalkaa suorana eteen. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.