Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu päinmakuulle ja laita kuminauha nilkkojen ympärille.
Kiristä kuminauhaa nostamalla toinen jalka suorana ylöspäin. Jännitä hetken kuminauhan vastusta vastaan. Palaa hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee liike muutamia kertoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Nosta jalkaa venyttäen ylöspäin jännittäen pakarat yhteen. Huomioi, että liike ei ole suuri. Hengitä rauhallisesti koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa pakara- ja alaselän lihaksia sekä antaa varmuutta seisoma-asentoon ja kävelyyn.
Kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.