Pallo kiertää ympärillä 27.4.2018 Anna pallo molemmilla käsillä parillesi vartaloa sivulle kiertäen. Pari palauttaa pallon toista kautta takaisin. Vaihtakaa välillä pallon kulkusuuntaa. Tehkää sama silmät suljettuina.
Painot rytmikkäästi ylös, vaativa 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Painot rytmikkäästi ylös, keskitaso 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Painonsiirtohyppy 27.4.2018 Ponnista/hypähdä vasemmalla jalalla oikealle. Paino tulee oikealle jalalle ja vasen jalka siirtyy kevyenä viereen. Hypähdä nyt vasemmalle ja jatka hyppyjä puolelta toiselle. Pidä kädet vapaasti vartalon vieressä tai lanteilla.
Nyrkkeilyä eri suuntiin, vaativa 27.4.2018 Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Ota pieniä joustavia askelia paikalla samoin kuin nyrkkeilijä kehässään. Tee liikettä niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Nyrkkeilyä eri suuntiin, keskitaso 27.4.2018 Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Nyrkkeilyä eri suuntiin, helppo 27.4.2018 Nyrkkeile toisella tai molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Nuorallakävelijä 27.4.2018 Kävele nauhaa pitkin. Käänny ja kävele takaisin. Tee harjoitus myös kävelemällä taaksepäin. Harjoitus on vaikeampi, kun pidennät askelta.
Notkistaen ja varvastaen, vaativa 27.4.2018 Notkista polvia syvään kyykkyyn ja nouse sen jälkeen korkeille varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin.
Notkistaen ja varvastaen, keskitaso 27.4.2018 Kyykisty notkistaen polvia ja nouse sen jälkeen varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin. Tee useita toistoja, pidä tauko ja jatka liikettä.