Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso pienessä haara-asennossa käsipainot molemmissa käsissä vartalon sivulla.
Pidä olkavarsi kiinni vartalossa ja nosta painot joko tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske jarruttaen alas.
Painot ovat ala-asennossa pitkittäin ja niitä käännetään ylösnostettaessa poikittain. Pidä ylävartalo liikkumatta ja ranteet suorina.
Liike vahvistaa hauislihasta, jota tarvitaan monissa arkiaskareissa.
Tuoli ja kaksi tarrapainoa tai käsipainoa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.