Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Laskeudu lattialle makaamaan. Nouse ylös omalla tyylilläsi omaan tahtiisi. Pari voi auttaa tarvittaessa.
Tukea voi ottaa myös esimerkiksi tukevasta huonekalusta.
Lattialta ylösnousua kannattaa harjoitella säännöllisesti, jotta taito pysyy yllä. Toiminnallinen ja kokonaisvaltainen harjoite, joka harjoittaaa kattavasti eri lihasryhmiä ja nivelten liikkuvuutta.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.