Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Laskeudu lattialle makaamaan. Nouse ylös omalla tyylilläsi omaan tahtiisi. Pari voi auttaa tarvittaessa.
Tukea voi ottaa myös esimerkiksi tukevasta huonekalusta.
Lattialta ylösnousua kannattaa harjoitella säännöllisesti, jotta taito pysyy yllä. Toiminnallinen ja kokonaisvaltainen harjoite, joka harjoittaaa kattavasti eri lihasryhmiä ja nivelten liikkuvuutta.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.