Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Laskeudu lattialle makaamaan. Nouse ylös omalla tyylilläsi omaan tahtiisi. Pari voi auttaa tarvittaessa.
Tukea voi ottaa myös esimerkiksi tukevasta huonekalusta.
Lattialta ylösnousua kannattaa harjoitella säännöllisesti, jotta taito pysyy yllä. Toiminnallinen ja kokonaisvaltainen harjoite, joka harjoittaaa kattavasti eri lihasryhmiä ja nivelten liikkuvuutta.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.