Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu lattialla toinen jalka suorana ja toinen koukussa vartalon edessä. Voit halutessasi asettaa pyyhkeen ym. jalkapohjan taakse ja pitää pyyhkeen päistä kiinni molemmilla käsillä.
Ojenna itsesi hyvää ryhtiin ja kierrä vartalo suorana olevan jalan puoleen ja taivuta eteenpäin. Saavutettuasi hyvän venytyksen pidä siinä hetken aikaa.
Pyri istumaan hyvässä asennossa koko liikkeen ajan, jolloin venytys kohdistuu takareiteen.
Liike vähentää lihaskireyksiä reiden takaosassa. Liike rentouttaa myös ristiselkää. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Tarvittaessa hyppynaru, pyyhe, kylpytakin vyö ym.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.