Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu lattialla toinen jalka suorana ja toinen koukussa vartalon edessä. Voit halutessasi asettaa pyyhkeen ym. jalkapohjan taakse ja pitää pyyhkeen päistä kiinni molemmilla käsillä.
Ojenna itsesi hyvää ryhtiin ja kierrä vartalo suorana olevan jalan puoleen ja taivuta eteenpäin. Saavutettuasi hyvän venytyksen pidä siinä hetken aikaa.
Pyri istumaan hyvässä asennossa koko liikkeen ajan, jolloin venytys kohdistuu takareiteen.
Liike vähentää lihaskireyksiä reiden takaosassa. Liike rentouttaa myös ristiselkää. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Tarvittaessa hyppynaru, pyyhe, kylpytakin vyö ym.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.