Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Keppi lantiolla.
Taivuta lantiosta rauhallisesti alas, niin syvään kuin oma liikkuvuus sallii. Pidennä selkää ja palaa puoleen väliin, keppi säärien kohdalla. Palaa alas ja rentouta niska-hartiaseutu. Ojenna selkä nikama nikamalta ylös lähtöasentoon.
Liike venyttää koko takaketjua: pohkeita, takareisiä, pakaroiden seutua ja selkää. Nivelten hyvä liikkuvuus mahdollistaa hyvän seisoma-asennon ja rennon kävelyn.
Keppi
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.