Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso penkin matalammassa päässä.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Varmista, että penkki on tukevasti paikallaan, ja että ympäristö on turvallinen. Käytä luistamattomia sukkia, kenkiä tai tee harjoitus paljain jaloin.
Voit vaihdella kävelytapoja: etuperin, takaperin, kukkokävely, päkiöillä kävely, sivuttain kävely jne.
Penkki ja tuki, johon penkin toisen pään voi nostaa
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Nouse rullauksen jälkeen seisomaan