Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Selinmakuulla, toinen polvi koukussa jalkapohja maassa ja toisen jalan nilkka koukussa olevan jalan polven etupuolella.
Ota käsin kiinni maassa olevan jalan reidestä tai polven seudusta. Anna jalan nousta käsien vedosta irti maasta ja vedä jalkaa itseesi päin. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama venytys toisinpäin.
Vie jalkaa niin paljon itseesi päin, että tunnet venytyksen pakarassa. Pyri pitämään hartianseutu rentona maassa.
Liike venyttää tehokkaasti pakaralihaksia, mikä rentouttaa lantionseutua ja alaselkää tehden liikkumisen helpommaksi. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.