Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu lattialla haara-asennossa.
Ojenna itsesi hyvään ryhtiin ja taivuta vartaloa rauhallisesti eteenpäin vuorotellen keskelle ja jalkojen päälle. Ojentaudu ja ravistele jalkoja.
Vältä jalkojen kiertymistä sisäänpäin.
Liike rentouttaa lihaskireyksiä reiden sisäosasta. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.