Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja on vasemmalla kyljellään jumppamatolla lattian puoleisen polven ollessa koukussa ja on nostanut oikean jalan suorana ylöspäin kantapää edellä. Oikeassa nilkassa oleva nilkkapaino vastustaa liikettä.

Alkuasento

Asetu kylkimakuulle, alempi polvi koukussa ja ylempi jalka suorana. Kiinnitä suorana olevan jalan nilkkaan 1-2 kg:n tarrapaino. Kädet tukevat vapaasti asentoa. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.

Liikeselostus

Nosta päällimmäinen jalka suorana ylös kantapää edellä. Laske jalka hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama toisella jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Rauhallinen nosto ja jarruttava lasku on tehokkaampaa kuin korkealle ja vauhdilla suoritettu nosto. Polvi pysyy suorana koko liikkeen ajan.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakaralihaksia ja varmistaa lantion hyvää asentoa kävellessä.

Välineet

Tarrapaino

Muut Voima -liikkeet