Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso pienessä haara-asennossa ja ota kevyt tuki käsillä penkin selkänojasta.
Vie paino vasemmalle jalalle ja potkaise oikean jalan kantapää kohti saman puoleista pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Liike harjoittaa reiden takaosan ja lonkan alueen lihaksia, jotka tukevat seisomista ja helpottavat kävelyä.
Tuki esimerkiksi penkin selkänojasta.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.