Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso pienessä haara-asennossa ja ota kevyt tuki käsillä penkin selkänojasta.
Vie paino vasemmalle jalalle ja potkaise oikean jalan kantapää kohti saman puoleista pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Liike harjoittaa reiden takaosan ja lonkan alueen lihaksia, jotka tukevat seisomista ja helpottavat kävelyä.
Tuki esimerkiksi penkin selkänojasta.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.