Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Tuoli ja huivi, keppi tai kuminauha
Vie huivi/keppi/kuminauha sivulle yläviistoon vartaloa kiertäen ja seuraa sitä katseella. Palauta hitaasti alkuasentoon. Kierrä vuorotellen molemmille sivuille.
Säilytä hyvä ryhti ja seuraa katseella koko ajan liikettä. Olkanivel liikkuu paremmin, kun ylösnouseva käsi on kiertynyt ulospäin peukalo kohti kattoa.
Liike harjoittaa olkanivelten liikkuvuutta ja tasapainoa sekä parantaa ryhtiä. Esineiden kurkottelu sivusuuntaan helpottuu. Katseen ottaminen mukaan liikkeeseen harjoittaa lisäksi tasapainoa.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.