Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisoma-asento, huivi/ keppi/kuminauha käsissä vartalon edessä, myötäote.
Vie huivi/keppi/kuminauha sivulle yläviistoon vartaloa kiertäen ja seuraa sitä katseella. Palauta hitaasti alkuasentoon. Kierrä vuorotellen molemmille sivuille. Pidä välillä tauko ja jatka uudelleen.
Säilytä hyvä ryhti ja seuraa katseella koko ajan liikettä. Olkanivel liikkuu paremmin, kun ylösnouseva käsi on kiertynyt ulospäin peukalo kohti kattoa.
Liike harjoittaa olkanivelten liikkuvuutta ja tasapainoa sekä parantaa ryhtiä. Esineiden kurkottelu sivusuuntaan helpottuu. Katseen ottaminen mukaan liikkeeseen harjoittaa lisäksi tasapainoa.
Huivi, keppi tai kuminauha
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.