Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisoma-asento, huivi/ keppi/kuminauha käsissä vartalon edessä, myötäote.
Vie huivi/keppi/kuminauha sivulle yläviistoon vartaloa kiertäen ja seuraa sitä katseella. Palauta hitaasti alkuasentoon. Kierrä vuorotellen molemmille sivuille. Pidä välillä tauko ja jatka uudelleen.
Säilytä hyvä ryhti ja seuraa katseella koko ajan liikettä. Olkanivel liikkuu paremmin, kun ylösnouseva käsi on kiertynyt ulospäin peukalo kohti kattoa.
Liike harjoittaa olkanivelten liikkuvuutta ja tasapainoa sekä parantaa ryhtiä. Esineiden kurkottelu sivusuuntaan helpottuu. Katseen ottaminen mukaan liikkeeseen harjoittaa lisäksi tasapainoa.
Huivi, keppi tai kuminauha
Pyöritä kahdeksikkoa vartalon edessä niin, että toinen käsi on aina edempänä ja toinen taaempana. Oteleveyttä muutamalla saat helpotettua ja vaikeutettua liikettä.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Palloa heitellään parin kanssa.