Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso rappujen alapäässä.
Kävele ylöspäin omaan tahtiisi joka askelmalle astuen. Rytmitä liikettä käsillä. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.
Laita koko jalkaterä askelmalle. Varmista, että polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Ota tarvittaessa tukea kaiteesta. Kun askellus sujuu hyvin, voit nostaa katseen eteenpäin.
Liike vahvistaa reisi-, pakara- ja pohjelihaksia. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelykykyyn.
Raput
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.