Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso käyntiasennossa ja ota tuolilla istuvasta parista tukeva käsiote.
Vedä pari seisomaan ja avusta hänet takaisin istumaan jarruttaen alasmenoa. istuva pari osallistuu liikkeeseen viemällä painoa eteen ja ponnistamalla jaloilla toisen vetäessä. Tee muutamia kertoja ja vaihda alkuasentoa parin kanssa.
Jousta polvista, kun avustat parisi ylös tuolista ja takaisin.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä parantaa vartalon hallintaa. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.