Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso käyntiasennossa ja ota tuolilla istuvasta parista tukeva käsiote.
Vedä pari seisomaan ja avusta hänet takaisin istumaan jarruttaen alasmenoa. istuva pari osallistuu liikkeeseen viemällä painoa eteen ja ponnistamalla jaloilla toisen vetäessä. Tee muutamia kertoja ja vaihda alkuasentoa parin kanssa.
Jousta polvista, kun avustat parisi ylös tuolista ja takaisin.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä parantaa vartalon hallintaa. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.