Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso käyntiasennossa ja ota tuolilla istuvasta parista tukeva käsiote.
Vedä pari seisomaan ja avusta hänet takaisin istumaan jarruttaen alasmenoa. istuva pari osallistuu liikkeeseen viemällä painoa eteen ja ponnistamalla jaloilla toisen vetäessä. Tee muutamia kertoja ja vaihda alkuasentoa parin kanssa.
Jousta polvista, kun avustat parisi ylös tuolista ja takaisin.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä parantaa vartalon hallintaa. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.