Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso parin kanssa vastakkain kädet käsissä kiinni.
Keinu parisi kanssa sivulta sivulle siirtämällä paino vuoroin oikealle ja vasemmalle jalalle rauhalliseen tahtiin. Pidä ryhti hyvänä ja katse edessä.
Harjoitusta voi vaikeuttaa viemällä jalat leveämpään haara-asentoon tai nostamalla vapaa jalka irti alustasta.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa koko vartalossa ja vahvistaa keskivartalon hallintaa. Liike harjoittaa myös tehokkaasti tasapainoa.
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.