Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu jakkaralla tai käsinojattomassa tuolissa siten, että kylki on tuolin selkänojaan päin. Pidä tarvittaessa kevyesti kiinni selkänojasta. Voit myös istua normaalisti tuolin reunalla ja pitää kädet kiinni lanteilla.
Keinuttele tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Siirrä painoa reilusti eri puolille, jolloin harjoitat tehokkaasti tasapainoa.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa koko vartalon alueella ja parantaa keskivartalon hallintaa. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli tai jakkara
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.