Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu jakkaralla tai käsinojattomassa tuolissa siten, että kylki on tuolin selkänojaan päin. Pidä tarvittaessa kevyesti kiinni selkänojasta. Voit myös istua normaalisti tuolin reunalla ja pitää kädet kiinni lanteilla.
Keinuttele tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Siirrä painoa reilusti eri puolille, jolloin harjoitat tehokkaasti tasapainoa.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa koko vartalon alueella ja parantaa keskivartalon hallintaa. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli tai jakkara
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.