Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parisi kanssa vastakkain jalkapohjat tukevat maassa. Voit pitää kädet lanteilla tai ottaa kiinni tuolin reunoista.
Keinuttele parisi kanssa tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Siirrä painoa reilusti eri puolille, jolloin harjoitat tehokkaasti tasapainoa. Voitte myös rytmittää liikettä hyräillen.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa koko vartalon alueella ja parantaa keskivartalon hallintaa. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli tai jakkara
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.