Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
1. Vasemmalle: Asetu laitteeseen niin, että vasemman puoleinen tukityyny on jalkojen välissä. Laita takanasi oleva rulla oikean kätesi sisäpuolelle ja vasen käsi koukistettuna edessäsi olevan rullan etupuolelle. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
2. Oikealle: Asetu laitteeseen niin, että oikean puoleinen tukityyny on jalkojen välissä. Laita takanasi oleva rulla vasemman kätesi sisäpuolelle ja oikea käsi koukistettuna edessäsi olevan rullan etupuolelle. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
1. Vasemmalle: Harjoittele kiertämällä vartaloa vasemmalle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella. 2. Oikealle: Harjoittele kiertämällä vartaloa oikealle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja suoria selkälihaksia.
HUR:n twist -laite
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.