Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
1. Vasemmalle: Asetu laitteeseen niin, että vasemman puoleinen tukityyny on jalkojen välissä. Laita takanasi oleva rulla oikean kätesi sisäpuolelle ja vasen käsi koukistettuna edessäsi olevan rullan etupuolelle. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
2. Oikealle: Asetu laitteeseen niin, että oikean puoleinen tukityyny on jalkojen välissä. Laita takanasi oleva rulla vasemman kätesi sisäpuolelle ja oikea käsi koukistettuna edessäsi olevan rullan etupuolelle. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
1. Vasemmalle: Harjoittele kiertämällä vartaloa vasemmalle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella. 2. Oikealle: Harjoittele kiertämällä vartaloa oikealle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja suoria selkälihaksia.
HUR:n twist -laite
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.