Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja makaa selällään jumppamatolla ja on nostanut jalat ylös kohti kattoa kädet niskan takana. Hän on kiertämässä ylävartaloa kohti oikeaa polvea

Alkuasento

Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa, polvet lievässä koukussa ja nilkat ristikkäin. Kädet ovat niskan takana.

Liikeselostus

Kohota ylävartaloa ristiin kiertäen niin, että vain lapaluut irtoavat alustasta. Kurkota kädellä vastakkaista polvea kohti. Voit myös pitää kädet niskan takana koko liikkeen ajan ja kurkottaa kyynärpäätä kohti vastakkaista polvea.

Suorituksessa huomioitavaa

Pyri pitämään niska-hartiaseutu rentona. Muista hengittää liikkeen aikana.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia, mikä parantaa keskivartalon hallintaa.

Muut Voima -liikkeet