Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa, polvet lievässä koukussa ja nilkat ristikkäin. Kädet ovat niskan takana.
Kohota ylävartaloa ristiin kiertäen niin, että vain lapaluut irtoavat alustasta. Kurkota kädellä vastakkaista polvea kohti. Voit myös pitää kädet niskan takana koko liikkeen ajan ja kurkottaa kyynärpäätä kohti vastakkaista polvea.
Pyri pitämään niska-hartiaseutu rentona. Muista hengittää liikkeen aikana.
Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia, mikä parantaa keskivartalon hallintaa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.