Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa, polvet lievässä koukussa ja nilkat ristikkäin. Kädet ovat niskan takana.
Kohota ylävartaloa ristiin kiertäen niin, että vain lapaluut irtoavat alustasta. Kurkota kädellä vastakkaista polvea kohti. Voit myös pitää kädet niskan takana koko liikkeen ajan ja kurkottaa kyynärpäätä kohti vastakkaista polvea.
Pyri pitämään niska-hartiaseutu rentona. Muista hengittää liikkeen aikana.
Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia, mikä parantaa keskivartalon hallintaa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.