Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisokaa lantionlevyisessä haara-asennossa selät vastakkain, noin puolen metrin etäisyydellä toisistanne.
Anna esine, esimerkiksi pyyhe, parillesi molemmilla käsillä vartaloa kiertäen. Saat esineen takaisin toiselta puolelta. Vaihtakaa välillä esineen kulkusuuntaa.
Huomioi, että pidät molemmilla käsillä esineestä kiinni, jotta saat laajan kierron selkärankaan. Mitä kauempana seisotte toisistanne, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa keskivartaloa ja lisää rintarangan liikkuvuutta. Pään kääntäminen eri suuntiin harjoittaa tasapainoa.
Esimerkiksi pyyhe.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.