Kippurassa

Jumppaaja makaa selällään jumppamatolla ja on nostanut jalat koukkuun kohti ylävartaloa vetäen molemmilla käsillä polvista.

Alkuasento

Asetu selinmakuulle, vedä polvet koukkuun vatsan päälle ja ota polvien ympäriltä tai polvitaipeista kiinni.

Liikeselostus

Vedä reisiä lähelle vartaloa ja jousta kevyesti niin, että tunnet venytyksen ristiselässä. Voit myös keinuttaa vartaloa puolelta toiselle tai pyörittää jalkoja vatsan päällä.

Suorituksessa huomioitavaa

Hengitä rauhallisesti omaan tahtiin.

Perustelut liikkeelle

Liike rentouttaa ristiselkää.

Muut Liikkuvuus -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö seisoo käsillään, jalat seinää vasten.

Ikämoto: Käsinseisonta seinää vasten

Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.

Lisää liike ohjelmaan