Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja on selällään jumppamatolla ja on vienyt vasemman jalan koukussa polvi edellä oikean jalan yli. Oikea käsi painaa vasenta polvea kohti lattiaa ja vasen käsi on suorana sivulla lattiaa vasten.

Alkuasento

Asetu selinmakuulle niin, että jalat ovat suorana alustassa.

Liikeselostus

Nosta vasen jalka koukkuun ja vie se mahdollisimman pitkälle oikean jalan yli. Paina vasenta polvea alaspäin oikealla kädellä. Avaa vasen käsi suorana sivulle kämmen kohti kattoa. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee venytys vasemmalle kyljelle.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä hartiat maassa ja etsi sellainen asento, että saat venytyksen tuntumaan koko vartalossa aina pakaralihaksista rintalihaksiin.

Perustelut liikkeelle

Liike rentouttaa koko vartaloa ja avaa samalla rintakehää.

Muut Liikkuvuus -liikkeet