Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tuolin takana ja pidä kiinni selkänojasta.
Lähde askeltaen kiertämään alavartaloa vasemmalle. Pysy hetki ääriasennossa ja askella sitten takaisin alkuasentoon. Kierrä jalkoja sekä oikealle että vasemmalle.
Pidä ylävartalo koko liikkeen ajan eteenpäin. Voit myös sulkea silmät, jolloin harjoitat myös tehokkaasti tasapainoa.
Liike parantaa ylävartalon liikkuvuutta sekä harjoittaa tasapainoa, esimerkiksi kääntymisissä tarvitaan hyvää tasapainoa.
Selkänojallinen tuoli, pöytä ym.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.