Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tuolin takana ja pidä kiinni selkänojasta.
Lähde askeltaen kiertämään alavartaloa vasemmalle. Pysy hetki ääriasennossa ja askella sitten takaisin alkuasentoon. Kierrä jalkoja sekä oikealle että vasemmalle.
Pidä ylävartalo koko liikkeen ajan eteenpäin. Voit myös sulkea silmät, jolloin harjoitat myös tehokkaasti tasapainoa.
Liike parantaa ylävartalon liikkuvuutta sekä harjoittaa tasapainoa, esimerkiksi kääntymisissä tarvitaan hyvää tasapainoa.
Selkänojallinen tuoli, pöytä ym.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.