Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso steppilaudan tai portaan edessä ja ota tarvittaessa tukea kaiteesta tai parista.
Kosketa vuoroin oikealla ja vasemmalla jalalla askelmaa. Myötäile käsillä liikettä.
Kiinnitä huomiota hengitykseen harjoituksen aikana.
Liike kehittää tasapainoa sekä vahvistaa reisilihaksia ja lantion hallintaa. Liike vilkastuttaa myös verenkiertoa koko kehossa. Kävelystä tulee sujuvampaa ja portaille nousu helpottuu. Pitkäkestoisessa harjoituksessa myös syke kiihtyy ja harjoituksen myötä kestävyys paranee.
Steppilauta tai porrasaskelma
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.