Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso kapeassa haara-asennossa.
Nosta oikean jalan reisi ylös ja potkaise sääri suoraksi pitäen nilkka koukussa. Tee muutamia potkuja ja vaihda jalkaa. Tarvittaessa voit ottaa tukea esimerkiksi penkin selkänojasta.
Pidä selkä suorana ja tukijalka hieman koukussa. Potkaise jalka suoraksi nilkka koukussa.
Liike kehittää tasapainoa sekä vahvistaa etureiden lihaksia. Tuolilta ylösnousu ja portaissa kävely helpottuu.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.