Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu polvinseisontaan ja nosta oikea jalka eteen 90 asteen kulmaan.
Paina lantiota alaspäin. Voit tehostaa venytystä painamalla vartaloa käsillä pakaroiden päältä. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan. voit myös asettaa polven alle tyynyn, jumppamaton tai pyyheliinan pehmentämään polveen kohdistuvaa painetta.
Liike venyttää ja rentouttaa lonkan koukistajia sekä reiden etuosaa. Lonkan koukistajat kiristyvät etenkin, jos istuu paljon. Venytys avaa liikeratoja, minkä seurauksena seisomatasapaino on parempi ja kävely varmempaa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.