Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla hajareisin, kasvot selkänojaan päin. Sormet niskan takana ristissä tai olkapäillä.
Taivuta ylävartalo sivulle toista kyynärpäätä kattoa kohti kurkottaen. Pysy asennossa hetken aikaa ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Tee sama toiselle sivulle. Toista rauhallisia taivutuksia muutamia kertoja molemmille puolille.
Pidä kyynärpäät suunnattuina sivuille koko liikkeen ajan. Pidä silmät auki ja hengitä normaalisti. Voit myös rytmittää hengityksesi liikkeen mukaan: taivutus ja sisäänhengitys, palautuminen ja uloshengitys.
Liike lisää rintarangan kyljen alueen liikkuvuutta sekä venyttää ja rentouttaa lihaksia. Joustavat liikkeet kyljen alueella helpottavat pukeutumista ja esimerkiksi selän pesemistä.
Tuoli
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.