Kurkotus pään yli

Jumppaaja makaa selällään jumppamatolla jalat koukussa ja on viemässä käsiä suorana pään yli pitäen molemmista käsistä kiinni.

Alkuasento

Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat maassa. Kädet ovat yhdessä vartalon edessä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.

Liikeselostus

Vie kädet pään yläpuolelle tyynylle ja tuo ne hitaasti takaisin. Paina koko liikkeen ajan ristiselkää alustaa vasten jännittämällä vatsalihaksia.

Suorituksessa huomioitavaa

Vie kädet ylös venyttäen. Ristiselän painaminen alustaan ehkäisee selän notkistumista. Voit myös tehostaa harjoitusta ottamalla hengityksen mukaan liikkeeseen.

Perustelut liikkeelle

Liike parantaa olkanivelten ja rintakehän liikkuvuutta sekä vahvistaa vatsalihaksia.

Muut Verryttely Voima -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö on käsien varassa nojapuilla. Polvet on nostettu koukkuun.

Ikämoto: Jalkojen nosto nojassa

Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.

Lisää liike ohjelmaan