Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat maassa. Kädet ovat yhdessä vartalon edessä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Vie kädet pään yläpuolelle tyynylle ja tuo ne hitaasti takaisin. Paina koko liikkeen ajan ristiselkää alustaa vasten jännittämällä vatsalihaksia.
Vie kädet ylös venyttäen. Ristiselän painaminen alustaan ehkäisee selän notkistumista. Voit myös tehostaa harjoitusta ottamalla hengityksen mukaan liikkeeseen.
Liike parantaa olkanivelten ja rintakehän liikkuvuutta sekä vahvistaa vatsalihaksia.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.