Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa korkean rekkitangon edessä kädet vartalon vieressä.
Kurkota yhdellä kädellä rekkitankoa kohti. Toinen käsi voi olla koukussa lantiolla tai tukeutua esimerkiksi rollaattoriin. Tee liike vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä.
Pyri pitämään hartiat mahdollisimman rentoina liikkeen aikana. Pidä keskivartalo tiukkana.
Liike parantaa rintakehän ja olkapäiden liikkuvuutta, jota tarvitaan esim. hatun ottamisessa hyllyltä sekä hiusten kampaamisessa. Lisäksi liike vilkastuttaa verenkiertoa hartiaseudussa.
Korkea rekkitanko
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.