Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa korkean rekkitangon edessä kädet vartalon vieressä.
Kurkota molemmilla käsillä rekkitankoa kohti ja ota rekkitangosta kiinni. Koukista hieman jalkoja ja anna kylkien venyä. Voit kokeilla myös tangossa roikkumista.
Pyri pitämään hartiat mahdollisimman rentoina liikkeen aikana. Pidä keskivartalo tiukkana.
Liike parantaa rintakehän ja olkapäiden liikkuvuutta, jota tarvitaan esim. hatun ottamisessa hyllyltä sekä hiusten kampaamisessa. Lisäksi liike vilkastuttaa verenkiertoa hartiaseudussa.
Korkea rekkitanko
Pyöritä kahdeksikkoa vartalon edessä niin, että toinen käsi on aina edempänä ja toinen taaempana. Oteleveyttä muutamalla saat helpotettua ja vaikeutettua liikettä.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.