Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäänä, katse eteenpäin ja hartiat rentoina. Kädet ovat sivuilla ja pallo/hernepussi vasemmassa kädessä.
Nosta molemmat kädet sivukautta ylös ja vaihda pallo/hernepussi oikeaan käteen. Laske kädet sivukautta alas ja vaihda pallo/hernepussi vasemman polven alta takaisin vasempaan käteen. Vaihda välillä suuntaa.
Pallon/hernepussin vaihto ylhäällä tapahtuu kylkiä venyttäen. Seuraa katseella palloa/hernepussia ylös ja alas.
Liike parantaa yläraajojen liikkuvuutta ja avaa rintakehää, jolloin ryhti kohenee ja istumatasapaino paranee. Katseen mukaan ottaminen liikkeeseen harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli ja hernepussi tai pallo
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.