Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäästi tuolilla. Asettele kuminauha molempien jalkojen alle ja ota nauhan päistä kiinni.
Taivuta vartaloa sivulle ja palaa hitaasti jarruttaen pystyasentoon. Toista liikettä vuorotellen molemmin puolin.
Pidä pakarat tiiviisti tuolilla. Taivu suoraan sivulle kuin olisit ”kahden seinän välissä”.
Liike vahvistaa kylkilihaksia.
Kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.