Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso kylki tuolin selkänojaan päin ja ota kädellä tukea nojasta. Tuolin puoleisen jalan polvi on koukussa ja ulompi jalka suorana.
Tee ulommalla jalalla kyykistyksiä. Tee liike useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja ravistele jalkoja. Tee sama toisin päin. Toista vielä kaksi sarjaa molemmin päin.
Kyykisty vain sen verran kuin se ilman kipua on mahdollista.
Liike vahvistaa tehokkaasti reisi- ja pakaralihaksia. Tuolista nouseminen ja portaissa liikkuminen käy helpommin.
Tuoli
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.