Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso kylki tuolin selkänojaan päin ja ota kädellä tukea nojasta. Tuolin puoleisen jalan polvi on koukussa ja ulompi jalka suorana.
Tee ulommalla jalalla kyykistyksiä. Tee liike useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja ravistele jalkoja. Tee sama toisin päin. Toista vielä kaksi sarjaa molemmin päin.
Kyykisty vain sen verran kuin se ilman kipua on mahdollista.
Liike vahvistaa tehokkaasti reisi- ja pakaralihaksia. Tuolista nouseminen ja portaissa liikkuminen käy helpommin.
Tuoli
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.