Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso kylki tuolin selkänojaan päin ja ota kädellä tukea nojasta. Tuolin puoleisen jalan polvi on koukussa ja ulompi jalka suorana.
Tee ulommalla jalalla kyykistyksiä. Tee liike useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja ravistele jalkoja. Tee sama toisin päin. Toista vielä kaksi sarjaa molemmin päin.
Kyykisty vain sen verran kuin se ilman kipua on mahdollista.
Liike vahvistaa tehokkaasti reisi- ja pakaralihaksia. Tuolista nouseminen ja portaissa liikkuminen käy helpommin.
Tuoli
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.