Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisokaa vastakkain jalat lantionlevyisessä haara-asennossa. Ottakaa toisianne käsistä kiinni.
Kyykistykää parin kanssa samanaikaisesti mahdollisimman alas. Nouskaa takaisin ylös.
Liike helpottuu, jos kyykky tehdään vuorotellen. Pari voi auttaa ylösnousussa.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Jalkojen ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.