Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisokaa vastakkain jalat lantionlevyisessä haara-asennossa. Ottakaa toisianne käsistä kiinni.
Kyykistykää parin kanssa samanaikaisesti mahdollisimman alas. Nouskaa takaisin ylös.
Liike helpottuu, jos kyykky tehdään vuorotellen. Pari voi auttaa ylösnousussa.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Jalkojen ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.