Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisokaa vastakkain jalat lantionlevyisessä haara-asennossa. Ottakaa toisianne käsistä kiinni.
Kyykistykää parin kanssa samanaikaisesti mahdollisimman alas. Nouskaa takaisin ylös.
Liike helpottuu, jos kyykky tehdään vuorotellen. Pari voi auttaa ylösnousussa.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Jalkojen ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.