Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa ja tarkista, että polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan. Tuo keppi rinnalle.
Kyykisty mahdollisimman alas. Ojenna itsesi suoraksi ja työnnä samalla keppi ylöspäin.
Voit tehdä kyykistyksen myös tuolille tai matalalle jakkaralle.
Kyykky vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Pystypunnerrus lisää liikkuvuutta ylävartalossa. Liike nostaa sykettä, kun koko keho on liikkeessä mukana.
Keppi
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.