Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa ja tarkista, että polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan. Tuo keppi rinnalle.
Kyykisty mahdollisimman alas. Ojenna itsesi suoraksi ja työnnä samalla keppi ylöspäin.
Voit tehdä kyykistyksen myös tuolille tai matalalle jakkaralle.
Kyykky vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Pystypunnerrus lisää liikkuvuutta ylävartalossa. Liike nostaa sykettä, kun koko keho on liikkeessä mukana.
Keppi
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.