Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa ja tarkista, että polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan. Tuo keppi rinnalle.
Kyykisty mahdollisimman alas. Ojenna itsesi suoraksi ja työnnä samalla keppi ylöspäin.
Voit tehdä kyykistyksen myös tuolille tai matalalle jakkaralle.
Kyykky vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Pystypunnerrus lisää liikkuvuutta ylävartalossa. Liike nostaa sykettä, kun koko keho on liikkeessä mukana.
Keppi
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.