Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä asennossa. Aseta kuminauha molempien jalkojen alle ja ota nauhan päistä ote. Koukista käsivarret 90 asteen kulmaan.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.
Polvet joustavat samaan suuntaan jalkaterien kanssa. Pidä selkä suorana kyykistyessä.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Myös käsivarsien lihakset aktivoituvat kun kädet ovat koukussa.
Kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.