Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen ja aseta jalat telineisiin. Valitse haluamasi liikesuunta (lähennys) ”vaihda” painikkeella. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla. Lähtötilanteessa jalat ovat haara-asennossa.
Nojaa selkä penkkiin. Purista reidet yhteen. Avaa jalat rauhallisesti jarruttaen.
Kortilla harjoittelu: 1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
HUR:n adduction / abduction -laite.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.