Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat alustassa. Jalkaterät ja polvet ovat lantion leveydellä.
Aktivoi pakaralihakset ja nosta lantiota hieman irti lattiasta, säilytä asento. Supista pakaralihasten alimpia osia ja kallista lantiota. Toista kunnes lihakset väsyvät ja laske sitten lantio alas.
Tee liike rauhallisesti, jotta se on mahdollisimman tehokas. Anna hengityksen virrata vapaasti koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa alaraajoja ja keskivartaloa. Selinmakuu lattialla parantaa ryhtiä.
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.