Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat alustassa. Jalkaterät ja polvet ovat lantion leveydellä.
Aktivoi pakaralihakset ja nosta lantiota hieman irti lattiasta, säilytä asento. Supista pakaralihasten alimpia osia ja kallista lantiota. Toista kunnes lihakset väsyvät ja laske sitten lantio alas.
Tee liike rauhallisesti, jotta se on mahdollisimman tehokas. Anna hengityksen virrata vapaasti koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa alaraajoja ja keskivartaloa. Selinmakuu lattialla parantaa ryhtiä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.