Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle. Laita polvet koukkuun ja jalkapohjat alustaan.
Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta toinen jalka hetkeksi ilmaan. Laske jalka takaisin alustaan ja laske lantio rauhallisesti alas. Tee liikettä vuorojaloin.
Huomioi, että lonkat pysyvät samalla tasolla jalkaa nostaessasi.
Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Lisäksi liike parantaa keskivartalon ja lantion hallintaa. Selinmakuu lattialla parantaa ryhtiä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.