Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja asettenut selinmakuulle polvet koukistuneena. Lantio ja toinen jalka ilmaan nostettuna.

Alkuasento

Asetu selinmakuulle. Laita polvet koukkuun ja jalkapohjat alustaan.

Liikeselostus

Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta toinen jalka hetkeksi ilmaan. Laske jalka takaisin alustaan ja laske lantio rauhallisesti alas. Tee liikettä vuorojaloin.

Suorituksessa huomioitavaa

Huomioi, että lonkat pysyvät samalla tasolla jalkaa nostaessasi.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Lisäksi liike parantaa keskivartalon ja lantion hallintaa. Selinmakuu lattialla parantaa ryhtiä.

Muut Voima -liikkeet