Lantionnosto

Asetu selinmakuulle. Laita polvet koukkuun ja jalkapohjat alustaan.

Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Pidä lantio hetki ylhäällä ja laske rauhallisesti alas.

Pidä pää alustassa ja niska-hartiaseutu rentona.

Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Selinmakuu lattialla parantaa ryhtiä.

Muut Voima -liikkeet

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.